95岁的投资界传奇人物沃伦·巴菲特近日宣布从伯克希尔-哈撒韦公司首席执行官职位退休，其健康状态引发广泛关注。这位以"投资自己"为人生信条的老人，用持续数十年的自律生活诠释了健康长寿的真谛。他的养生之道被归纳为四项简单却高效的习惯，为普通人提供了可复制的健康范本。
巴菲特的运动哲学始于64岁时的健康危机。当时因长期高热量饮食引发健康问题后，他开始坚持跑步锻炼，并将这种习惯延续了30年。他将公司内部五公里赛命名为"投资你自己"，强调"长跑如同人生，需要忍受身体痛苦和精神枯燥，但坚持到底才能收获成功"。这种将运动与人生哲学结合的理念，使其成为全球最年长的持续奔跑的企业家之一。国际衰弱与肌少症研究会议最新发布的《2025全球老年人运动共识》指出，老年人应采用"有氧运动+力量训练+平衡练习"的复合模式，这与巴菲特坚持的跑步、器械训练和日常平衡练习不谋而合。
睡眠管理是巴菲特健康体系的另一支柱。他严格执行每日8小时睡眠制度，认为"睡眠是保持判断力的关键"。清华大学2024年在《科学报告》发表的研究证实，7-8小时睡眠最有利于延缓生物年龄衰老，与我国《健康中国行动》推荐的成人睡眠时长完全一致。北京老年医院王媛医生指出，稳定的作息规律同样重要，研究显示作息波动大的人生物年龄比规律者老9个月。她建议建立固定睡眠时间表，保持卧室黑暗安静，睡前一小时远离电子设备。
在认知训练方面，巴菲特展现出独特的养生智慧。他每周投入8小时进行桥牌活动，称每局牌局都是"7分钟的智力冲刺"。配合每日5-6小时的阅读习惯，这种持续的脑力刺激使其保持敏锐判断力。《英国医学杂志》研究显示，每周两次高强度脑力训练可显著延缓记忆力衰退。王媛医生建议中老年人选择需要专注和策略的活动，如下棋、字谜或学习新技能，同时通过社交互动增强效果。
人际关系管理被巴菲特视为健康投资的核心要素。他坚持"只做喜欢的事，只见喜欢的人"的原则，将日常活动精简为阅读、商业思考和挚友交流三类。哈佛大学持续80年的追踪研究证实，良好人际关系对长寿的贡献率超过其他因素。王媛医生建议每天记录感恩事项，主动维护亲友关系，并设定工作休息界限以避免过度消耗。这种将积极心理学融入日常生活的做法，使巴菲特在95岁高龄仍保持旺盛精力和乐观心态。
